【图】平板支撑怎么练 教你打开正确的健身方式

大家所熟悉的平板支撑（Plank）健身运动，是锻炼肌肉的一项体育动作，长期锻炼会达到出其不意的效果。这个动作主要对腰部、腹部和臀部等部位的赘肉进行肌肉紧缩训练，让你的身体线条更明显、更迷人；与此同时，还可以减少对背部的伤害，将难度系数减到最小。平板支撑这项体育运动不仅深受大家的喜爱，同时在全国各地进行平板支撑竞赛。

那么，平板支撑应该怎样练习呢？首先在地上铺上瑜伽垫或者在床上俯身卧下，手肘弯曲，用肘关节支撑在地面上；接着，肩膀和手肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体悬空，离开地面，全身舒展开，肩部、腰部和脚踝踝部位尽量保持在同一水平平面上；最后腹肌收紧，眼睛看向地面，保持匀速呼吸。每天坚持训练4组，每组维持在30秒左右，应该注意的是组与组之间的间隙不超过20秒。

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