【图】晚上减肥的瑜伽动作  睡前4式打造妖娆身段

眼镜蛇式

第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。视线：斜上方，注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。保持姿势进行3-5次呼吸。

上一页123下一页