【图】晚上减肥的瑜伽动作  睡前4式打造妖娆身段

2017/1/1 23:13:00 作者:U-chenbi… 来源:女物美体网
平时没有时间运动,不妨利用睡前的几分钟做做减肥瑜伽,有效雕塑身形吧。今天就来分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程,4个经典瑜伽动作,助你打造妖娆曲线!

平时没有时间运动,不妨利用睡前的几分钟做做减肥瑜伽,有效雕塑身形吧。今天就来分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程,4个经典瑜伽动作,助你打造妖娆曲线!

蝗虫式

第一步: 脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。

睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段

第二步:吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。

视线看向前方。注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩。保持姿势,呼吸3-5次回到原位。

弓式

第一步:俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。

睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段

第二步:提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。视线:凝视鼻尖。注意:把意识放在髋部和脊椎上。保持姿势进行3-5次呼吸。向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

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