【图】普拉提瑜伽动作图片 7个动作快速燃脂瘦全身

2016/11/29 17:03:01 作者:AS-liyan… 来源:女物美体网
在这个炎热的夏天,最重要的就是消灭小肚腩了。7个完美瘦身普拉提动作深入锻炼腹肌,同时让脊椎得到强化,在快速消灭肚腩的同时,你会发现驼背现象也会消失掉。

在这个炎热的夏天,最重要的就是消灭小肚腩了。7个完美瘦身普拉提动作深入锻炼腹肌,同时让脊椎得到强化,在快速消灭肚腩的同时,你会发现驼背现象也会消失掉。大家一定要记住坚持才是胜利!那么小编今天给大家推荐以下9个普拉提动作,快速燃脂瘦全身。每个动作频率一致,练习15次-30次或运动60秒,达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果,而且简单易学,非常适合健身新手。每个动作完,保持均匀呼吸5秒,运动前需热身。

百式

A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

D. 在保持躯干稳定的前提下,上下缓慢小幅度摆动手臂,同时伴随稳定的半深呼吸。

E. 每组做10次,一共需完成5组。

锯式

A. 坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

D. 左右各一次算一个动作,每组做10次重复动作,一共需完成3组。

双腿伸展式

A. 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

C. 双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势

D. 每组做6次,一共需完成2组。

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