【图】如何制定健身计划  2个方法帮你练出完美身姿

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作为一位忙碌的上班族，可能你平常难以挤出时间来锻炼身体，但面对身体一直堆积的脂肪和赘肉，你是否表示很想赶紧除之为快，特别想要练出像电视上那些猛男一样的六块腹肌。如果平常工作日没有时间的运动，不妨把周末的时间都安排在健身房里面。在这里你可以看到别人是怎么健身的，不仅可以激发你的运动因子，还能锻炼出健康的体格。

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那么，面对多种多样的运动器材，初学者该如何制定适合自己健身计划呢？下面小编帮你如何选择。

1、热身运动

去健身房运动跟我们在户外运动，其实差别是不大的。运动之前的第一步都需要先做好一些热身运动。尤其是对于平常没有运动的人来说，更不可以忽视。热身运动，可以让肌肉起到放松的状态，避免出现肌肉损伤的现象。建议运动5分钟就可以，不需要太久。

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2、力量训练

力量训练可以增加脂肪和热量的消耗，提高身体新陈代谢的，从而达到减肥脂的效果。建议可以选择一些中强度的运动方法。比如，引体向上。手握铁杆，通过手部发力，将整个身体提起来，可以有效锻炼臂力和身体灵活性。

同时，在上升的过程中还可以将腿抬起来，增加腹部压力，从而起到锻炼腹肌的作用。不过，这个做法对于身体素质要求会比较高，属于高强度的训练了。如果体质较差的人可以省去一步，以免伤了身体。通常初学者做满30分钟就可以了，随后再一些进行简单有氧运动。

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