【图】制定健身计划你需要注意的几点 多样训练法让你减肥不枯燥

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一、有氧无氧的结合。

相信这个概念大家已经耳熟能详了，但是我们还是一再强调这两者的关系。有氧能够消耗糖分，让身体的脂肪和空气极大程度的结合，一般是全身都能够顾及到。无氧是为了让你的肌肉更好的进行部分锻炼，让自己的身形更加突出。

要说这两者有什么区别，我们用简单的概念和大家解释。那就是有氧主外，无氧主内。两者结合才能达到你想要的健身效果。单练一种效果非常微小而且可能还会起反效果。所以，我们第一步就是计划如何将这两者完美的结合起来。

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二、有氧的多样化。

我们可以先计划一个星期的训练表，有氧运动有游泳、单车、跑步、跳绳，这些都能够很好的消耗脂肪。单靠一种运动会让你对健身失去兴趣，效果也会慢慢减弱。在一个星期中选择选择不同的运动进行训练。

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三、拉伸的重要性。

我们不止一次强调，拉伸非常重要。训练的时候肌肉是紧缩的，所以训练完身体可能会有一些“发胖”的迹象，这时候就需要拉伸来将紧缩的肌肉拉开，让线条变得更加纤细优美。训练完之后进行瑜伽是不错的选择。

四、无氧也要多样化。

单练一块肌肉是无法改变整体的身形的，所以不同的肌肉群需要不同的训练方法，在制定计划的同时也应该好好计划自己希望联系哪块肌肉，这样训练起来才更加有目的性。只要注意以上几点，拥有好身材就不是问题了。

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