【图】徒手背部肌肉锻炼方法图解展示 9招让你练就厚实背肌

2016/11/26 12:18:04 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人。不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。

7、杠铃俯立划船

俯立,两脚开立与肩同宽,两腿微屈,上背部与地面近乎平行,挺胸,收腹,紧腰,稍抬头,两手持杠铃自然下垂于肩关节的下方。先将杠铃直臂向后拉引至小腿胫骨前,然后屈肘,使横杠沿小腿上提最后至小腹前,同时抬头挺胸,上体上抬15-20度角,停留1-2秒,沿原路线返回成预备姿势。

杠铃拉至小腹抬头挺胸,上体上抬15-20度角。

8、引体向上(宽握)

两手宽握距正握单杠,两臂伸直。背部肌群收缩用力,屈臂引体向上,至下颏超过单杠。稍停,使背阔机完全收紧,然后慢慢放下身体至预备体姿。

前臂和下体尽量放松,不得通过摆动双肢、屈腿来完成动作。

9、引体向上(窄握)

两手窄握距正握单杠,两臂伸直。背部肌群收缩用力,屈臂引体向上,至下颏超过单杠。稍停,使背阔机完全收紧,然后慢慢放下身体至预备体姿。

前臂和下体尽量放松,不得通过摆动双肢、屈腿来完成动作。

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    徒手背部肌肉锻炼方法图解