【图】徒手背部肌肉锻炼方法图解 带你快速塑形

2017/12/16 11:35:12 作者:YUl-hupa… 来源:女物美体网
很多人都想拥有健壮的背部肌肉,这样以后就能让自己看起来比较强壮。背部肌肉的锻炼方法是有很多的,但是大部分都是要借助器械的,今天就来图解徒手锻炼背部肌肉的方法。

来源:站酷

现在很多男女都喜欢运动健身,利用一些器械对身体的某个部位进行锻炼,能够让我们快速达到减肥塑身的目的。其实,想要练成肌肉并不是一定要借助器械,即便是徒手也是能够练成肌肉的。今天就来图解一个徒手锻炼背部肌肉的方法,让你不用去健身房也能拥有壮硕的背部肌肉,让你的身材看起来更加强壮有型。快来了解一下这个方法吧。

来源:站酷

背部的肌肉的锻炼和手臂运动是分不开的,想要背部肌肉变得强壮,一定不能忽略手臂运动。首先我们要进行热身运动,可以选择这种拉伸手臂的运动。这种运动能够让你的手臂力量得到提升,让你的背部肌肉也顺带着被锻炼到。

经过这样的热身锻炼,能够让你在接下来的训练中远离肌肉拉伤等伤害。做这个运动的时候需要注意,尽量伸直腿,这样才能让你的手臂伸得更直,这样手臂和背部的肌肉才能被更好的锻炼。

来源:站酷作者:Maridav

热身运动做完以后要进行一下跑步。跑步是一项全身运动,能够锻炼全身的肌肉。想要锻炼背部,在跑步的时候一定要尽量将手臂摆起来,幅度越大越好。你每一次摆动手臂都是对背部肌肉的一次拉扯收缩,这样能够让你的背部肌肉力量得到锻炼,让它变得更加强壮有力。

来源:站酷作者:Undrey

跑步运动做完了以后可以做一些对手臂有针对性的运动,比如平板支撑,这种运动看起来是静止的,其实运动强度很大,能够让你手臂的脂肪燃烧,背部的肌肉崩得更紧,进而让背部的肌肉得到有效锻炼变得强壮。以上几个步骤一定要循序渐进,这样坚持下去,你会发现花不了多长时间你的背部肌肉就非常健硕了。

【女物原创,未经允许谢绝转载!】