【图】了解臀部凹陷是怎么回事 教你如何练出漂亮的臀部

夏天想穿轻薄一点却害怕曲线毕露? 想要告别松弛臀部却老是半途而废? 想打造美臀不必做特别的提臀运动，只要改变走路方式就能轻松提臀，甚至还有防止许多女性所害怕的骨质疏松症的作用。只要走路时脚跟先着地、大步走久，你也能拥有告别松弛臀部拥有美臀曲线!流口水的逆天臀部。臀部两侧凹陷怎么锻炼出让人流口水的逆天臀部常见的提臀运动目的都是训练位于臀部的臀大肌。臀大肌几乎占了臀部的全部，臀部松弛就是臀大肌松弛。导致臀大肌松弛的其中一个原因便是年龄增加。因此锻练臀大肌才能预防臀部松弛，拥有美丽的臀部曲线。确实将体重集中在脚跟的走路方式不仅能提臀，还能预防骨质疏松。藉由支撑体重〈振动传达〉能增加骨头强度。从年轻时开始培养骨头强度，就能预防老化造成的骨质密度降低。

走路就能锻练的超简单臀大肌锻炼法:穿著运动鞋，脚跟确实着地走路。臀大肌会在脚跟着地的瞬间收缩。将两手掌贴在臀部正中央，试着将重心放在脚跟走路。你会发现当脚跟着地的瞬间，同侧的臀部肌肉〈臀大肌〉也会变硬，这就是肌肉在收缩的证据。穿著高跟鞋无助提臀。高跟鞋会使重心转移到脚尖，因此无法强化臀大肌，若习惯穿高跟鞋还可能因不常使用臀大肌而导致臀部松弛。 因此，重点是必须穿著运动鞋走路。

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