【图】了解臀部凹陷是怎么回事 教你如何练出漂亮的臀部

臀部凹陷应当是发育时坐姿不正确,或是有某些不规则的运动造成的.做些运动可能会有效。我看过很多煅炼方法,在我看来,煅炼这种凹陷最有效的办法应该是这些运动1：强化臀中肌。身体侧躺一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。2：结实臀大肌。将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。3：挺翘臀部肌肉。平躺于垫子上，双腿弯曲，重心调整稳定后，双脚一起往上抬，并将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，并将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可。4：让臀肌更挺翘。平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

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