【图】想知道怎样的饮食习惯可以有效减肥 日常养成这几个饮食习惯

8、带便当：当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里瘦身的方法。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

9、碳水化合物和蛋白质一起吃：在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

10、用少量健康油脂让自己变饱：油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。

11、吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。

12、有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。

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