【图】详解七个健身比赛动作 让你更好地展示自己的肌肉

3、侧展胸部。动作要领：侧向站立，左腿略弯曲，全脚掌支撑。头部右转，面带微笑。右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地。右臂弯曲握拳，拳心向上。左手握住右手腕，用力收缩胸肌、三角肌、肱二头肌及前臂肌群。右大腿外侧及小腿肌群收紧。特别提示：右肩略下沉，上体稍向右侧转体。4、后展双背阔肌。动作要领：背向裁判站立，右腿后移，前脚掌触地。两臂屈肘，两手叉腰，双侧背阔肌向两侧充分打开。两肩稍扣，用力展开双背阔肌。收紧臀部，用力收缩右小腿肌群。

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