【图】如何减脂增肌才有效 简单的训练计划留住身材
2016/9/16 11:12:25 作者：W-wuying… 来源:女物美体网
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量操练虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高....
所以你要瘦身首先是要做增肌训练的器械运动之后再去做有氧运动!针对你的条件，我给你制定这样的运动计划：1、首先是进行肌肉训练的器械锻炼，在锻炼之前1小时口服2-3粒左旋肉碱，锻炼器械时间为45分钟--60分钟，休息5分钟补充蛋白粉和快速吸收的碳水化合物，比如白面包和香蕉，有条件购买补剂的话再吃5克支链氨基酸!2、去跑步机上慢跑30分钟；3、如果还有条件游泳的话?跑步完结休息5分钟后再去游泳30分钟效果会更好!这样就开始了你一天的训练，但是有一点，有氧运动不需要每天进行，一周3-5次你按本身的体能分配!!!左旋肉碱的服用方法是：运动前1小时服用2-3粒。我不清晰现在漫天的左旋肉碱广告到底哪个更好用，你不妨搜索一下左旋肉碱广告，绝对是一筐子了，让人摸不着头脑！！如果你真的不确定购买哪种的话，可以多到一些专业健身网站看看，而不是一出来就是垃圾网站。
- 上一篇美体文章： 【图】高抬腿跑步好处大揭秘 3个小秘诀让你拥有完美大长腿
- 下一篇美体文章： 陈意涵晨跑十公里 跑步减肥正确方法