【图】如何减脂增肌才有效 简单的训练计划留住身材

个人认为效果比较好的就是慢跑，溜冰，游泳，骑自桥式起重机，还有跳绳了，小我私家推荐每次运动持续45分钟最好!科学的瘦身理念为是什么？有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。很多人出于以下两点理由，错误地认为单独进行有氧锻炼对控制和削减体脂最有效。1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。2、在设定的心率规模以内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量操练虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量锻炼结合进行才是最佳瘦身方法的原因。

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