【图】教你在家怎么锻炼腿 一招让你拥有大长腿

一招教会你在家怎么锻炼腿。对腹部脂肪太多了每次做跑步和仰卧起坐的人，腿部运动很重要。因为做腿部锻炼来用完腿部能量源的话，腿部要找能量源，从腹部拿来能量源消尽。担心腹部脂肪的人马上开始做腿部，还和有氧运动组合一起。而且大部分腿部锻炼运动强度很强，分解体脂肪效果好，强度大的运动可促进男性荷尔蒙分泌提高肌肉成长度。任何做其他运动前都先做伸张，这是最重要的，具体可参考一下图片。然后再开始腿部运动。先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度。

1. 徒手深蹲

深蹲是体能训练的代表动作之一。

-锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。

深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

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