【图】女生腹部锻炼9个动作有哪些 教你练出马甲线和成功瘦腹

2017/6/7 21:03:43 作者:U7-yujia… 来源:女物美体网
女生腹部锻炼9个动作
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条,就是多练。除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作。

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条,就是多练,除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作:

方法/步骤

马甲线练习动作一:

单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二:

徒手深蹲

马甲线练习动作三:

俯撑交替提膝

马甲线练习动作四:

直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五:

跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六:

侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七:

仰卧双脚屈膝腾空半身起

步骤阅读

马甲线练习动作八:

仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九:

仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。

9个简单动作神奇瘦腹肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。

收腹健美操

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

1、步压腿动作

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

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