step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
达人传授 4招瘦腰瑜伽重塑小蛮腰
三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1:俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。
step2:吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
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四、瘦腰瑜伽之人鱼式
step1:向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。
step2:双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。
step3:维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。