【图】瑜伽下腰怎么练 六大瑜伽招式打造纤纤细腰

腰部肥肉易来不易走，怎么减都减不掉？想要纤纤细腰？不怕，接下来让小编告诉你六大瑜伽招式打造小蛮腰，持之以恒的练习这六大瑜伽招式小蛮腰将不再是梦想

瘦腰瑜伽

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

4：屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

1：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

6：吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

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