【图】跑步锻炼注意事项有哪些 正确跑步才能达到锻炼的目的

跑完步后最好拉伸一下人体各部分的韧带，此刻你的浑身肯定已经充分热身完毕肌肉的粘滞性充分减小，怎么可以浪费这么好的机会拉韧带呢，韧带是人体的基本素质之一，韧带的好坏可以直接决定人体身体的健康程度。注意事项运动完之后要注意保暖，将准备的外套穿上。1、选好跑步的时间段一般来说,跑步的时间最好选在黄昏的时候,因为这个时候,空气内的氧气浓度最高,身体灵敏度高,协调能力强,身体的适应能力强,可以得到很好的锻炼效果但是跑步的时间并不绝对,不同的人有不同的体质,况且,很多人并没有那么固定的时间来进行跑步。如果是清晨跑步的话,时间超过了半个小时,最好不要空腹运动,跑前可以喝一杯糖水或者豆浆之类的。但是清晨跑步会对心脏造成不小的压力,心脏不好的人,最好不要选择在清晨跑步。至少应等到早上九点后。且,饭前饭后一个小时内不适宜运动,这一点根据不同的人有些许差别。2、跑步强度跑步的强度要循序渐进,不要急于求成,一开始的时候,以自己能承受就好,一段时间后再逐渐加强强度。3、跑步姿势跑姿不对不仅得不到想要的锻炼效果,还会对身体造成伤害。跑步时,腿部动作要放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿要自然放松,靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地,再快速过渡到全脚掌着地。

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