【图】如何用哑铃锻炼手臂肌肉  七大步骤花式锻炼属于你的肌肉

2016/7/19 11:12:35 作者:U-longme… 来源:女物美体网
真正的男人应该有强健的肌肉、矫健的动作和各种鹰式眼神,至少撸起袖子,不能露出一根百芦苇的手臂。要有结实的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。

真正的男人应该有强健的肌肉、矫健的动作和各种鹰式眼神,至少撸起袖子,不能露出一根百芦苇的手臂。要有结实的、脹爆袖子的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面告诉你如何花式锻炼

如何用哑铃锻炼手臂肌肉  

一、站立弯举练习  
练习部位:二头肌,其他肘部屈肌 
动作要领:  
1、手肘位于身体两侧; 
2、手腕挺直;  
3、背部肌肉挺直,提臀。 
起始动作:  
1、双手紧握哑铃,手心向前;  
2、双臂夹肩站立,挺胸,收腹,提臀。   
动作
1、先向前,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动;  
2、重复动作,缓慢还原。       
二、集中弯举练习  
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌 
椅子姿势:平躺 动作要领:  
1、手臂伸缩时,上肢保持稳定不动; 
2、手腕挺直不变;  
3、挺胸,绷紧背部肌肉,提臀,稍成弧形。 
起始动作:  
1、坐于椅子一侧,双脚平放于地,脚间距离稍比肩宽; 
2、紧握哑铃,上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧; 
3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲,紧绷二头肌。   ?

动作:

1、上臂,肩胛静止不动,小臂向上臂收缩; 
2、二头肌紧绷不松,缓慢还原。      

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