【图】不做有氧运动能练出腹肌吗 4种练就腹肌的方法给你

不做有氧运动能练出腹肌吗？不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。 

仰卧起坐对很多朋友朋友来说想必不再陌生，作为胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，仰卧起坐的锻炼目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，不仅帮助锻造肌肉曲线，而且使人看上去更加健美，所以应给予重视。
单独做效果差
根据仰卧起坐的特点，仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用，但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，还需要打好基础。所以如果要实现6块腹肌的目的，单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到，所以在仰卧起坐的同时，要结合其他的方法。
需要注意问题
所以如果要想通过锻炼获得六块腹肌的效果，在科学的进行仰卧起坐的同时，还要配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼。平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。
通过上面的介绍，想必很多朋友对每天仰卧起坐能练出腹肌吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，腹肌锻炼受诸多因素的影响，为更好的确保锻炼的效果，要注意锻炼的科学方法，同时注意避免各种锻炼的误区。
很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。
要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：
1、肌力控制：
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。

123下一页