【图】提高弹跳力的方法有哪些 教你两种方法提高篮球弹跳能力

标准性的扎马

1、首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。

2、切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。

锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

3、锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!

注意事项

以上的动作有空的话最好一次做完，间隔2分钟左右

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