步骤三:保持上一步的姿势,绷直的脚掌开始向小腿的方向压下,与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势,此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直,脚掌维持姿势的情况下,放下右腿,但右腿不着床,与床离开并平衡。同时,弯曲的左腿向臀部收回,双腿的运动为反方向。这一连贯的动作连续做5次就好了。二:伸展膝盖瘦大腿步骤一:躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。步骤二:右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。