【图】坐着瘦肚子的动作   几个动作坐着瘦腰腹

1. 运用腰部肌肉时要呼气当你使用任何腰腹部的肌肉时，应该呼气，而不是吸气。这样可以带来两大好处，首先，能够让你更好地锻炼腹横肌，第二，如果你在腰腹部肌肉用力时吸气，就可能有让这些肌肉变大的危险，这样你即便加强了肌肉，肌肉的尺寸也不会变小只会变大。
2. 动作要缓慢且有目的性在做腰腹动作时，不要一味求快，降低速度，把注意力集中在质量而非数量上。研究显示，锻炼动作越慢，越能锻炼出更多的肌肉纤维，能够让锻炼更有效。第二，动作更慢，更能确保在每个运动中使用正确的肌肉群。
3. 保持脊骨挺直在很多腰腹运动中，都应该保持脊椎骨“笔直”，这可以帮助保护腰部下方肌肉和脖子。怎样是脊骨挺直，可以背对着墙壁直立感觉一下。因为脊骨是有一个S弧度的，因此，脊骨挺直不代表成一条直线。

上一页123