【图】坐着瘦肚子的动作   几个动作坐着瘦腰腹

1、 身体侧坐侧坐于椅子，身体拉直。2、 双脚离地身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。过程中双脚都不可以放下来。3、 双手开展吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。双手开展为一轮，重复做 10 次4、动作双手向外张开时，不可以耸肩三、单脚延伸功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、减少腰痛及膝盖疼痛问题这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。1、 身体侧坐侧坐于椅子，身体拉直。2、 双脚离地身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。过程中双脚都不可以放下来。3、 左右脚延伸吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。左右脚共做 10。4、  动作

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