【图】东亚流行软男 练肌肉方法有男人味

一、练腹肌

小肚子突出，啤酒肚越来越明显，这样发福的身材相信很少有女性会喜爱。首先要瘦腹部，甩掉赘肉后再练出腹肌，效果会更佳棒！有效瘦腹的方法，可以先做仰卧起坐，这是一个非常燃烧脂肪的动作。随着小腹越来越平坦，加大强度做腹肌撕裂者，腹肌就是这么容易练出来。

二、练手臂肌肉

手臂肌肉也就是肱二头肌部位，通常举哑铃和做引体上升，就能有效的锻炼出来。强壮的手臂肌肉，当你穿着T恤上衣时，男人味爆棚！在练习举哑铃的时候，建议选择一个重量适合自己的。一般采用坐姿单手举，另一只手可以放在膝盖上接力，这样没有那么容易受伤。

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