【图】下四块腹肌怎么练 分享几个方法帮你塑造完美体格
2016/7/29 21:47:12 作者：M-guoyao 来源:女物美体网
腹横肌靠平板支撑来练，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
2 仰卧抬腿平躺，手放两侧手心向下，举腿时两腿并齐，脚尖绷直，举起九十度落下时脚不要触地，距离地面2cm——5cm，全过程快起慢落。很多人觉得做这个动作很难做到标准，可以试着双腿稍微弯曲，也有人抬腿时腰部会拱起，避免伤到腰，上半身可以微微起身一点。保持腰部紧贴地面。
状态摆正
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