【图】下四块腹肌怎么练 分享几个方法帮你塑造完美体格
2016/7/29 21:47:12 作者：M-guoyao 来源:女物美体网
腹横肌靠平板支撑来练，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
先了解下腹肌，其实人体只有四块腹肌，分别为正面的腹直肌，侧面的腹外斜肌，腹内斜肌，以及最深层的腹横肌。我们常说的6块腹肌8块腹肌。其实都是一块腹肌，那就是腹直肌。只是腹直肌被腱划分成多个肌腹。腹肌分几块是天生的，有些人练出腹肌，看起来不对称，其实这也是天生的，不是你炼的方法不对或者炼歪了
方法/步骤3 腹斜肌关于腹斜肌的锻炼方法有很多，比如依靠器械的有单杆，哑铃，仰卧版等等，这里就讲在家无器械的情况下锻炼。
如何有锻炼出强壮的腹肌
4 腹横肌靠平板支撑来练，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人）。每次坚持30秒或者1分钟都行。
- 上一篇美体文章： 【图】晚上跑步能减肚子吗 这3点你需注意
- 下一篇美体文章： 【图】微胖的人怎么练腹肌 3个方法轻松拥有小蛮腰