【图】微胖的人怎么练腹肌   3个方法轻松拥有小蛮腰

2016/7/31 14:44:34 作者:U1-pengh… 来源:女物美体网
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平...

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再继续一下的动作。 
二、平卧位做运动。 
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下。 
练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。 
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进。 
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果

健美的腹部应该是既柔软又壮实。腹部的美当然首先取决于背的姿势。如果你弓腰驼背,你就不会有腹部的健美;相反,假如你收背挺腰,肚皮就会凸起,腹肌松弛,十分难看。因此,你必须背直腰正,腹肌就会强壮,将内部脏器保持在各自应有的位置上,你的腹部就会扁平美丽。

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