3.第31~50分钟,跑步中速跑20分钟以大量燃烧身体脂肪。跑步机速度调整为7km/h以上,坡度调整为0°~10°。经过前面循序渐进地加速,现在到了进入中速跑的时候了,现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段,经过前30分钟的跑步机运动,人体内贮存的糖元已经消耗殆尽,这时继续大运动量就需要人体内的脂肪消耗来补充体能了,你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快!这一阶段要注意保持身体平衡,头部正对前方,与躯干保持正直,两眼正视前方,两手握拳在腰间前后摆臂,加快呼吸频率。
4.第51~60分钟,在跑步机上平稳减速10分钟,逐渐放松身体,跑步机速度为4~6km/h。跑步机坡度由30°缓慢降到0°。结束部分要逐渐由快及慢降低跑速,从快跑逐步过度到慢跑,再过度到快走、慢走直到停止。总共持续10分钟左右。跑步速度的迅速降低会使人体肌肉立刻放松下来,只能暂时缓解疲劳,而后往往会引起全身的酸痛。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张。同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑带的滚动而提升收紧。