【图】九点靠墙法怎么训练 轻松还你靓丽好身材

再次，可利用芭蕾舞中的一些基础动作进行形体训练。如干拔，锻炼者双手扶把，保持“提收松挺”的身体状态，脚跟连续起落，靠脚尖、脚跟和小腿肚的力量，支撑、带动身体一起一落。踮起时，脚跟尽量抬高，下落时，不要太猛，而要有韧劲地缓慢下落。起落节奏以中速为好，次数以小腿肚的承受力为准。结束时，双手重叠，右手掌心贴住肚脐，深呼吸三次。 
女性还应注意身体重点部位的练习，尤其是胸部，它最能增加女性魅力。 
锻炼方法：身体呈“提收松挺”状态，站立，右脚向前伸出，脚尖点地，全身重量放于左腿上，两腿均伸直收缩，同时用力提收腹部和臀部。 
动作分八拍完成： 
一拍，深呼吸，提肩，提会阴，收小肚子； 
二拍，转肘，努力使两肘向内转； 
三四两拍，两肩两臂向中间挤，两手背相对，把乳沟挤出来； 
五拍，深呼吸，收小肚； 
六、七、八拍，挺胸，开肩，在双臂带动下把胸向上，向后扩展到最大限度。 

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