【图】九点靠墙法怎么训练 轻松还你靓丽好身材

车尔尼雪夫斯基说：“生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的健康分开。”而形体训练不仅能使人获得健康美，还能使人获得体形美、姿态美、动作美和气质美，也正因为这样，形体训练越来越受到人们的重视。

展现体态之美，首先要找到自己的最佳状态：提、收、松、挺。所谓提、收，就是腰带以下部位，如膝盖、臀部、腹部向上提收；所谓松、挺，就是腰带以上部位，如胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。 
要找到这个状态可采用“九点靠墙法”：两腿并拢、靠墙站立，双脚后跟、两个小腿肚、臀尖、双肩和后脑勺，九点贴墙。 
然后保持身体放松，正常呼吸，眉头打开。日常生活中也应多体会和保持这种姿态，使之自然化。 
其次，注意脊椎的活动，因为脊椎健康与否严重影响形体。站立时可将双腿分开，与肩等宽，双手叉腰，眉头打开，身体保持提、收、松、挺的状态。然后低头，感觉到颈椎拉动；两肩前扣，感觉胸椎拉动；收肚脐、感觉腰椎拉动；收紧肛门、提收臀部，感觉尾椎拉动。再从下往上做一遍。在日常生活中，可经常利用细碎时间练习。

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