【图】股四头肌锻炼方法图解怎么看? 下面的小技巧告诉你

2016/7/20 22:25:32 作者:AS-moxia… 来源:女物美体网
不管是夏天还是冬天,露大腿怎么可以只是女生的专利呢?作为男生,没点肌肉怎么敢露。要露就露股四头肌,股四头肌位于人体大腿前部最有力肌肉之一,由股直肌,股内侧、、、

简便易行的方法有3个,一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘.中老年人膝关节由于磨损,造成骨性关节病。此病多表现为行走时有膝关节疼痛,有时伴有膝关节囊内积液肿胀,反复发作。常用青壮年的活动方法,中老年人练习起来,有诸多不便。现介绍一种适用于中老年人的锻炼方法,患者正坐在椅子上,双足踩地,令患侧足尖抵住一固定物(如桌腿、墙壁)。用力伸膝,让足尖顶固定物。(注意:足跟不能抬起。)随即放松,为一次,反复进行即可。量力控制,时间长短应量力而行。再次提醒应注意的是,每一次伸膝时,必须让大腿肌肉紧张,再放松。   如操作有困难,您亦可正坐椅子上,患侧之足做反复踩刹车动作,每一次活动,必须让大腿肌一紧张、一放松。这种方法,既可锻炼肌肉,又不磨损关节,还有助关节积液的吸收。

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