【图】跑步40分钟消耗脂肪有多少 几个事项帮你有效运动瘦身

一般来说，运动40分钟以上才能燃烧脂肪，但是跑步时间不到40分钟也不代表这不能减肥！因为已经消耗了血糖，为下一步消耗脂肪奠定了基础，因此只要是跑了步的都是对健身甚至是减肥有意义的。

从开始跑步脂肪就开始燃烧，只不过一开始在血糖浓度比较高的情况下，血糖提高了大部分跑步需要的热量，脂肪提供的较少。当中等强度有氧开始20分钟后，身体就会开始过度到由脂肪的燃烧提供主要热量，脂肪才开始大量的燃烧。
运动的时候会在肌肉中产生乳酸 ，让肌肉有酸痛感。四十分钟是乳酸和钙离子开始结合成乳酸钙的时间。就是说连续运动四十分钟以上，酸痛感会渐渐消失，再继续运动下去就是乳酸钙进入骨骼的时间。

很多人认为，运动超过30分钟，才开始减肥。这完全是胡说。这一误区，可能的来源，是对中高强度的运动时，血浆游离脂肪酸浓度变化的研究。一般来说，中高强度运动时，血浆游离脂肪酸浓度先有所降低，30分钟左右的时候，开始逐渐上升。

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