【图】股四头肌锻炼方法图解怎么看？ 下面的小技巧告诉你
2016/7/20 22:25:32 作者：AS-moxia… 来源:女物美体网
不管是夏天还是冬天，露大腿怎么可以只是女生的专利呢？作为男生，没点肌肉怎么敢露。要露就露股四头肌，股四头肌位于人体大腿前部最有力肌肉之一，由股直肌,股内侧、、、
1.股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。
2.负重的直腿抬高训练，一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作。第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练。3.床上股四头肌等张收缩训练仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保持健膝屈曲90度,患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下。
4.床边股四头肌等张收缩训练坐在床边，双小腿自然垂下,双小腿伸直，缓慢落下。
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