俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程使更多的肌肉参与进来。
(二)单臂哑铃划船是:
动作更自然的运动,可使用广泛的动作范围。
单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果,还二头和三角肌也有效果。
背部-单臂哑铃划船方法
1. 掌心向内,单手持哑铃
2. 另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。
3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作
4. 尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后
5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
此动作时两边重复次数要同一。
为了获得背部肌肉的均衡模样,需要同一运动效果。
此动作要慢慢地顺利的做。
一般来说, 不能做“坐姿划船”的话,换此动作来锻炼背部。
主要锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,斜方肌。
次要锻炼臂部屈肌,肱二头肌。
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