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腰部健康与否是关系到我们身体健康的重要因素。现在很多人都出现了不同程度的腰部损伤,其实这与平常缺乏锻炼是有很大的关系的。想要提高核心力量,让身体变得更强壮,我们就需要平时多做腰部训练。在这里小编给大家推荐一种效果比较好的方法,那就是下腰。练习下腰不仅可以让我们任性凹造型,还能够改善腰部不适,预防各种疾病。
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刚刚开始练习下腰的时候,我们一定不要太着急。应该先从比较简单的动作开始练习,得到身体变得柔软以后再增加运动的难度。对于腹部赘肉比较多的人,建议先将体脂降下来以后再练习腰部,这样也会轻松许多。在这里小编给大家介绍一下适合新手练习的基本动作。首先我们先趴到垫子上,身体保持放松,然后双手撑地,慢慢的抬起上半身,保持20秒钟。
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做这个动作的时候,还可以让我们的头部向后仰,然后坚持1分钟左右的时间。这样不仅训练到腰部,还能预防颈椎不适,特别是对于那些低头族来说,这个动作具有非常好的效果。当感觉到身体足够柔软以后,我们可以尝试着自己练习下腰。如果两手还不能着地的话,我们可以在身后放置一把椅子或者是其他的高物,辅助我们进行练习。
经常做运动腰部的运动不仅可以帮助我们瘦身减肥,对于女性而言还可以提高受孕能力,非常适合每天在家练习。
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