【图】瑜伽动作瘦腰的大招有哪些 教你如何利用瑜伽练出小蛮腰

方式二  
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；  
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。  
方式三  
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；  
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；  
3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。  
方式四  
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；  
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。  
方式五  
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；  
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。

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