【图】怎么做按摩球放松自己 5种练习告诉你
2016/6/16 21:17:07 作者：O1-xiesh… 来源:女物美体网
下面的按摩球练习是专门为减少肌肉紧张提高骨盆，大腿，小腿以及特定关节的柔韧性。正确使用按摩球可以有效的进行自我按摩练习或者肌肉放松法，提高运动按摩的效果。
ITB自我按摩这个练习是为减少软组织紧张和提高韧带柔韧度设计的。 把按摩球放在ITB（大腿外侧），参考演示图5，用臂部和腿部慢慢从一边移动到另一边向上和向下，让按摩球按摩你的大腿外侧，保持正常呼吸保持腿部放松，重复这个按摩过程15-90秒在感觉舒适和没有疼痛的情况下自己掌握时间。另外也可以再特殊点上持续多压15-30秒钟，直到软组织放松下来。
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