【图】怎么做按摩球放松自己 5种练习告诉你

屈肌自我按摩 这个练习专门为减少屈肌的肌肉紧张提高屈肌的柔韧性。把按摩球放在屈肌部位（在大腿和盆骨的前部）参照图3的演示，用你的手臂和腿慢慢的在骨盆的的前后移动，从一边到另一边的移动，让按摩球在你的大腿的前部个骨盆的前部按摩，保持正常呼吸保持大腿和骨盆放松，重复这个动作15-90秒钟，确保自己舒适不要引起疼痛，在特定的肌肉紧张部位多持续压15-60秒钟，直到肌肉放松为止。

一个更有效的进一步的屈肌自我按摩的的姿势，通过慢慢的弯曲膝盖，提大腿然后再放下腿的方式来练习，重复这个过程大约15-90秒钟，确定在舒服

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