【图】瘦弱人哑铃锻炼计划大分享 让你塑造完美身材
2016/6/9 21:28:06 作者：T1-wangm… 来源:女物美体网
肌肉可以通过持续的体能锻炼和饮食营养两大方面来改善。如肌肉方面增加锻炼：如参加长跑、爬山、小跑、跑步机运动等，可以有效增加耐力，在弹性方面增加锻炼。
瘦人健身计划初级阶段的练习应可以涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不需要达到极限，要循序渐进，慢慢提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%到60%、每星期4次，每次大概1个小时，每个动作3到4组，每组6到8次。周一、四做同样内容与负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推(胸大肌与肱三头肌)、哑铃前平举(三角肌)、哑铃单臂弯举(肱二头肌)、哑铃深蹲(股四头肌)还有10分钟拉伸活动周二、五做同样内容与负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船(背阔肌)、平卧仰卧飞鸟(胸大肌)、坐姿哑铃推举(三角肌和肱三头肌)、仰卧起坐(腹肌)还有10分钟拉伸活动。初级阶段的健身法则不妨参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
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