【图】女生锻炼腹肌有效的方法  十七个小动作让你拥有马甲线

9、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。 
11、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
12、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
13、半蹲站好马步，一手放在后脑勺，一手沿着小腿往下推。
14、45度前倾，一脚在前，一脚在后，双手抱头，上下摇动。
15、仰卧，收起双腿，双手合并放在双腿间，手脚有节奏地左右摇动。
16、仰卧，收起双腿，手脚有节奏地上下摇动。

17、仰卧，合并双腿，双手平放，双脚有节奏地转圈圈。

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