以强壮肌肉为目的的运动者,可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力,先慢速热身骑车6分钟,然后尽可能地高速骑车6分钟左右,心率达到175次/分左右,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内。如此为一组,可以连做几组,组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大,再逐步降低负荷,使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激,适用于年轻人。
2、跑步机怎样用,跑步机是当下被许多家庭青睐的健身器,跑步机是有效的有氧运动练习器,适合各类人员,可锻炼全身及心肺功能。越来越多的家庭已购置了跑步机,不仅方便,同时雨天也能在家中跑步。 健身教练提醒:“在使用跑步机时,务必做好热身运动,跑步机设置合适的速度。跑步的时候头部自然摆放,呼吸均匀,腿不要抬得过高。