【图】怎么保护肩膀  六点让你轻松保护肩膀

六、拉手练习

提示：在本次练习结束时，绳子应该在头的一侧。你的重心应该在身体中间，要压低肩膀，以避免受伤。

建议：做3组，每组做12个

提示：脸朝下躺在一个倾斜的台阶上，伸直手臂。第一个位置应该像一个字母“Y”。第二个位置类似于字母“T”。在整个运动中，要尽可能的使你的手离你越远越好。这是一个常见的肩胛骨升降运动。

建议：初学者做2组，每组15-20个。中等水平或高水平的健身者，双手拿哑铃并保持手臂伸直，做2组，每组15-20个。

直立水平摆臂

提示： 站立，双脚分开与肩同宽。手臂放在身体两侧，身体向内，把手臂到身体的中部。然后用力向外摆动手臂。

建议：每侧做2组，每组做12个

3.阶段3：强度练习

我们必须适当地增强肌肉强度。

拉手练习

提示：在本次练习结束时，绳子应该在头的一侧。你的重心应该在身体中间，要压低肩膀，以避免受伤。

建议：做3组，每组做12个

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