【图】哪种减肥安全有效不反弹 6个快速瘦身方法送给你

减肥餐要多样      
现在的生活节奏非常快，每个人每天都有要忙碌的事情，在这种情况下减肥，更要重视饮食，不能为了节省时间而随便应付自己的减肥餐。在减肥期间如果选择只吃一种食物这种减肥方法，出现反弹的几率是非常高的，甚至会在结束这次减肥后就立刻发生反弹。比如说，你在减肥时期每天都只喝牛奶或者是吃单一的水果，即使开始的时候瘦身效果非常可观，但因为身体得不到所需要的能量，在你恢复正常饮食的时候，就会不自觉地加大进食，从而出现严重的反弹情况。而且身体在这段时期严重缺乏营养，体质自然就会下降。所以，要是减肥不反弹，减肥餐单一定要多样，注重科学是食物搭配。   
调整进食顺序      
减肥期间食物选择有讲究，进食的顺序也有讲究。为了控制好食欲，你可以先食用自己喜欢的食物，这样能提前增添饱腹感，但如果你喜欢的食物都是那些热量比较高，或者是比较油腻的食物，那么就不能这样做了。这种情况下，建议你先严格按照以下的顺序进食：首先，喝一杯水充饥，接着吃一个水果进一步减弱饥饿感；然后开始食用减肥餐中的低脂肉类，补充蛋白质；再接着吃蔬菜，注意蔬菜要控制好油量；最后再食用淀粉类的主食。选择这样的进食顺序是有一定的根据的，水和水果的热量极低，食用后还能有效地抑制食欲，蛋白质是一种重要的营养素，一定要补充，而且肠胃吸收消化蛋白质需要的时间比较长，而淀粉类的主食通常都是含有很高的热量的，放在最后食用能减少摄取。

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