【图】女士丰胸哑铃多重好呢 介绍哑铃的健胸的小诀窍

一、仰卧飞鸟丰胸操

1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;
3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;
4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6.约做三组，每组十次。
二、仰卧推举丰胸操
1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;
3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;
4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6.约做三组，每组十次。

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