【图】女生瘦腿瘦腰有哪些方法 快速瘦腿运动曝光

5、大腿内、外侧与臀部肌群训练
预备：二人相对而坐，一人将双脚併拢置于另一人双脚之间，二人腹部收紧，背部挺直(如图)。
动作：缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
备注：避免闭气用力，也不可突然用力或放松。
6、大腿前侧与臀部肌群训练
预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面(如图)，然后慢慢吐气还原。
备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

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