【图】举哑铃能减肥吗 教你4招哑铃操轻松减肥

2016/5/11 17:15:58 作者:O1-chens… 来源:女物美体网
我们都知道,运动减肥的效果要远大于节食,而且运动还能够在减肥的同时紧致肌肤,可谓是一举两得!但是,繁忙的上班族们,每天都没有时间去健身房运动,出去户外运动……

我们都知道,运动减肥的效果要远大于节食,而且运动还能够在减肥的同时紧致肌肤,可谓是一举两得!但是,繁忙的上班族们,每天都没有时间去健身房运动,出去户外运动,又担心空气污染伤害!没关系,我们可以在家做做哑铃操!
一、箭步哑铃动作

站在地板上,双手各握住一只哑铃,然后右脚向前迈出一大步,让大腿和地面保持平行。左腿弯曲,膝盖尽量的贴近地板。达到箭步蹲的姿势之后,手肘弯曲,把哑铃抬高到胸前,然后左右手反复做出拳的动作,练习十次之后。我们可以加上腿部的动作,同样的肩部基本姿势,先出左拳,然后在出右拳的同时,站起身来,右脚站稳保持身体的平衡,左腿弯曲抬高到胸部,然后发力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿势,继续出拳,换另一只腿继续练习。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉,得到非常好的瘦身效果。

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