【图】举哑铃能减肥吗 教你4招哑铃操轻松减肥

二、弓步哑铃动作
站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来。反复的练习，下蹲抬手臂，站直手臂收回。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉，帮助紧致手臂和下半身。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸。
三、墙壁哑铃动作

同样保持基本的站姿，双手握住哑铃放置在身体两侧，让背部紧贴在墙面上，不要出现空隙。腹部紧张起来，接着做下蹲的动作，让大小腿呈直角站立，然后手臂伸直，向两侧张开。坚持几秒钟之后站起身来，手臂同时放下，保持原始的姿势，再次下蹲。反复练习二十次，过程中不要让背部离开墙面。这个动作对于减少腿部、腹部以及手臂的赘肉都很有效果。

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