【图】体脂肪丰臀的方法 教你轻松练出完美丰臀

2016/5/7 9:44:24 作者:CYL16-sh… 来源:女物美体网
女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁下垂,都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型...

当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。
另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食,因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果。

上一页123